仲夏端午，康养有度｜好福气康养科普：老年人端午养生指南

岁岁粽叶飘香，又是一年端午仲夏。

    端午古称“端阳”，也是民间所说的“毒月”开端。仲夏时节，气温骤升、雨水充沛、湿气弥漫，昼夜温差交替，是四季中

人体脏腑、气血最易失调的阶段。年轻人尚且容易燥热乏力、脾胃不适，对于身体机能衰退、伴有基础慢病的老年人来说，端

午的节气养护，更是尤为关键。

    很多流传已久的端午习俗，看似养生、喜庆，若长者养护不当、饮食作息不注意，反而容易诱发身体不适。深耕康养服务领

域多年，好福气康养始终坚信：专业的养老照护，藏在四季节气的细节里。今天为大家带来纯干货端午老年养生科普，既是大

众可用的居家养护知识，也是每一位康养从业者必备的专业常识，适合居家养老人群、一线照护人员收藏参考。

食粽有度，健脾养胃是关键

    端午食粽，是千年民俗，但糯米质地黏腻，难以消化，而老年人脾胃运化功能偏弱，过量食用极易出现积食腹胀、反酸嗳气

、肠胃不适等问题，也是端午期间长者最常见的健康隐患。这也是我们康养照护、老年营养指导服务中，重点讲解的节气饮食

养护核心内容。

【老年人端午吃粽核心禁忌】

忌空腹食用：空腹吃糯米会加重肠胃负担，刺激胃黏膜，建议正餐少量尝鲜

忌高油高糖粽子：肉粽、蛋黄粽、蜜枣粽热量、糖分、油脂超标，不适合高血压、高血糖、高血脂长者食用

忌过量食用：单次食用量控制在四分之一至半个即可，浅尝辄止，切勿贪多

特殊人群忌口：患有慢性胃炎、消化不良、糖尿病、卧床失能的长者，建议尽量不食用粽子

食用粽子后，可适量饮用温水、陈皮水、大麦茶，帮助解腻健脾，温和养护肠胃，贴合长者身体耐受度。专业、科学、适配

老年体质的饮食照护，正是好福气康养一直传递的康养核心理念。

祛湿防暑，规避仲夏湿邪

    端午仲夏，湿热交织，湿邪侵入人体，会导致长者浑身困重、关节酸痛、胸闷痰多、睡眠质量下降，同时极易诱发高

血压、关节病、呼吸道疾病复发，是老年慢病高发期。节气起居养护，是养老照护的基础核心，也是好福气康养日常实

景照护的重点内容。

端午居家起居养护要点

防潮除湿：阴雨天气及时关闭门窗，晴天勤开窗通风，保持室内空气流通、环境干燥，避免居室潮湿滋生霉菌、湿气

衣物被褥勤晾晒：长者贴身衣物、被褥定期暴晒，杜绝潮湿贴身引发皮肤瘙痒、湿疹、关节寒湿疼痛

拒绝过度贪凉：不直吹空调、风扇，不对着头颈、关节吹风，避免寒气入体，引发关节疼痛、感冒受凉

温水泡脚祛湿：每晚睡前用温水泡脚，可疏通经络、祛除体内湿气、舒缓身心，有效改善长者失眠、乏力问题

看似简单的日常起居细节，却能有效规避长者大部分季节性健康风险，也是好福气康养在照护服务中，反复践行的「精细化暖

心照护」核心。

静心静养，平稳度夏

    端午假期亲友相聚，热闹之余，很多长者会过度忙碌、情绪起伏、作息紊乱。老年人血压、心神调节能力

较弱，劳累、激动、熬夜，都是隐形健康隐患，也是好福气康养照护中重点规避的风险问题。

    仲夏养生，贵在“静”与“缓”，养老照护，贵在细心与专业。

端午长者作息养护准则

坚守规律作息：不熬夜、不早起奔波，不打乱日常生物钟，规律作息是养护脏腑的基础

劳逸结合不劳累：减少家务劳作、长途奔波，日常可慢走散步，适度活动筋骨，促进气血循环

保持情绪平和：避免大喜大悲、过度兴奋、烦躁焦虑，情绪稳定可有效规避血压波动、心慌胸闷等问题

端午的真谛，是顺应时节、祛病安康的古老养生智慧。四时轮转，养生有度，专业的养老照护，贵在知行合一。

深耕康养领域，好福气康养融传统节气智慧与科学实景照护于一体，以专业、细致、温柔的服务，守护长者朝夕安康。

岁岁端午，四时安稳。愿长者仲夏无忧、福寿常伴，每一位康养从业者皆怀热忱，守护美好夕阳。

咨询电话：0757-86700866

17796078509

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祛湿防暑，规避仲夏湿邪

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